參考書籍：日本全能記憶大師的高績效大腦工作術
【老師我無法專注！】
一打開書就恍神？開始念書就突然想要滑滑手機、看看電腦、深怕好像遺漏著什麼訊息？不知道為什麼明明好多時間，卻都在做無意義的事情？日常中，好像都知道有好多的壞習慣一直影響著自己，卻對此束手無策？你的學生曾經有這些困擾嗎？
當無法進入專注的狀態時，人就容易受到外界的誘惑而分心，如何協助學生可以快速地進到一種專注狀態，提升學習的效率，也就有機會讓孩子能更在成長過程中，更掌握自己的狀態，帶著好習慣面對自己的人生。
【心流狀態的養成】
心理學家Mihaly Csikszentmihalyi曾提出一個心理狀態，稱為心流（flow）狀態，指的是當人處於心流狀態時，會有一種全然投入當下、感到愉悅、甚至會不知道時間正在流逝的感覺，在這樣的學習狀態中，許多事情好像做起來特別順利，也不易受到外界的干擾。而究竟要如何進入這樣的心流狀態呢？以下提出一些具體的步驟及方法。
【進入心流狀態的必備要素】
很多人都希望自己可以很快地進入心流狀態，卻不得其門而入，以下分享五大必備要素，帶著這樣的狀態，協助學生展開屬於自己的心流之旅。
- 專屬儀式：
首先陪學生思考，在唸書前，可以怎麼先為自己建立某種儀式，像是在唸書前先讓自己帶著深呼吸靜坐五分鐘、為自己泡一壺茶、或是可以讓身體動一動。這就很像是傑出的棒球選手，在準備進入擊球狀態前，都會有固定的儀式，像是特定的動作、扭扭屁股、讓自己進入到全神貫注的狀態。 - 適合環境：
可以讓學生思考，在什麼樣的環境下，最容易進入專注的狀態？挑選對的環境是很重要的，有些學生適合在比較吵雜的環境、有些則是要在安靜不受干擾的環境，可以與學生探討過往經驗中在什麼樣的環境最容易產生專注的狀態，而這對於每個人都不同。有時候善用音樂，是個不錯的方式，在音樂的選擇，原則上是用歌曲的「感覺」去帶動唸書的氣氛，形成一種氛圍，而不是一種刺激。因此可以選擇不吸引大腦注意的歌曲，像輕音樂，或是重複播放一首歌。 - 具意義感：
有的時候，無法專注地去做某事，很可能是因為找不到意義感，不知道為什麼要讀，也就自然無法展開。因此協助學生找到對於唸書的意義感，將會對進入心流狀態有很大的幫助，像是：「如果你可以順利的進入到專注狀態唸書，對你會帶來什麼好處嗎？」「有好成績對你說會帶來什麼意義嗎？」透過幾個意義探索問題，將有機會把學生背後的意義帶出來，並且指引他。對於每個學生，唸書的意義是不同的，在過程中可以協助學生探索找到對於唸書更高層的意義，這份意義感自然就像引擎一樣，驅使學生往前。 - 佈置任務：
很多時候，無法展開工作，是因為一時之間分不清楚哪些重要？哪些不重要？所有事情都攪和在一起，反而什麼都完成不了。邀請學生在準備要開始進入專注狀態前，可以先把自己所有想做的事情都寫下來，一條一條的列點。然後看著這張紙，把今天一定要做的事情些勾起來，同時評估，現在我有多少時間？在這段期間，哪件事情我是一定可以做完的？一次只挑一件事情做。有計劃的佈置，將可以避免心猿意馬的狀態來干擾。 - 調整難度：常常學生無法如期完成或是進入狀態，很多時候是因為難度設定的太高，比如說「我要一個小時唸完三個單元！」如果根據過往經驗，這樣的目標一直都達成不了，那自然對於要展開這樣的計畫，幾乎還沒開始就可預見會是個挫折經驗。因此，協助學生調整自己的目標，切勿訂過高的難度，是展開心流狀態很重要的一環。我們要讓學生建立起一種感覺是「當我投入，就能得到一定的成就感，可以達成我所設定的目標」拿到那一分開心與滿足的感受，慢慢的，在要進入這樣的心流狀態，就會相對容易很多！
【總結】
善用進入心流狀態的五個元素，將可以陪伴學生用好的感受去積累成就感，而不是讓挫折出手阻撓自己。當學生開始感到恍神，就請他重新檢視目前狀態是否滿足上述五個必備要素，就有機會協助他回到一種準備狀態。能更掌握現在的自己，當提升了對自我的掌握度，也就更能扎實的朝自己想要的方向邁進。
◎ 諮商心理師＆美國NLP大學 (NLPU)認證高級導師＆美國ABNLP協會國際認證導師＆美國NGH授證催眠治療師＆亞洲存在主義團體學會團體諮詢師
◎ 臺灣師範大學教育心理與輔導學系碩士班
◎ 現為ACDC亞洲職業生涯發展中心首席課程顧問/資深諮商心理師，擅長潛意識工作及各式卡牌培訓。